Trong thời đại số hóa ngày nay, chúng ta thường nghe rất nhiều về các phương pháp “quản lý thời gian” (Time Management). Chúng ta cố gắng lấp đầy 24 giờ bằng các danh sách việc cần làm (To-do list) dày đặc, áp dụng kỹ thuật Pomodoro hay lập lịch trình chi tiết đến từng phút. Thế nhưng, tại sao sau một ngày hoàn thành đầy đủ các đầu việc, bạn vẫn cảm thấy kiệt quệ, căng thẳng và trống rỗng? Câu trả lời từ cuốn sách “Sức mạnh kỳ diệu của Ý Định Có Chủ Đích“ của Esther & Jerry Hicks rất rõ ràng: Thứ bạn cần quản lý không phải là thời gian, mà là Năng Lượng. Để giúp người đọc không bị cuốn vào vòng xoáy hỗn độn của đời sống thường nhật, thực thể trí tuệ Abraham đã đưa ra một công cụ thực hành mang tính thay đổi cuộc đời: Thiết lập ý định theo phân đoạn (Segment Intending). Đây chính là bí quyết giúp bạn làm chủ tần số rung động, ngăn chặn sự rò rỉ năng lượng và chủ động kiến tạo một ngày sống trọn vẹn, hiệu quả.

1. Bản chất của “Phân đoạn” và tại sao năng lượng của bạn bị tổn hao?

Hãy tưởng tượng năng lượng của bạn giống như một dòng nước chảy trong sạch. Mỗi ngày, bạn bước qua rất nhiều hoạt động khác nhau. Trở ngại lớn nhất của số đông là chúng ta thường mang năng lượng hỗn độn từ hoạt động này đè lên hoạt động khác.

Bạn vừa có một cuộc tranh luận căng thẳng với đối tác. Ngay sau đó, bạn tắt máy tính và bước ra bàn ăn tối với gia đình. Nếu bạn không chủ động ngắt nhịp, sự bực bội, lo âu từ công việc sẽ “chảy” thẳng vào bữa cơm gia đình, biến không gian ấm cúng thành một bãi chiến trường của sự dồn nén. Đó chính là sự tổn hao năng lượng do sống thiếu nhận thức.

Một “Phân đoạn” (Segment) là gì? Một phân đoạn được tính là bất kỳ khoảng thời gian nào mà trạng thái, mục tiêu hoặc đối tượng tương tác của bạn thay đổi. Một ngày của bạn không phải là một khối 24 giờ liền mạch, mà là sự đan kết của hàng chục phân đoạn nhỏ:

• Phân đoạn 1: Thức dậy và chuẩn bị buổi sáng.

• Phân đoạn 2: Lái xe/Di chuyển đến nơi làm việc.

• Phân đoạn 3: Trả lời email và xử lý giấy tờ đầu giờ.

• Phân đoạn 4: Bước vào cuộc họp với phòng ban.

• Phân đoạn 5: Ăn trưa và nghỉ ngơi.

2. Bản chất kỹ thuật Segment Intending: Trở thành người dọn đường năng lượng

Kỹ thuật Thiết lập ý định theo phân đoạn yêu cầu bạn thực hiện một hành động cực kỳ đơn giản nhưng quyền năng: Dừng lại từ 10 đến 30 giây ngay tại điểm giao thoa giữa hai phân đoạn để tuyên bố ý định của mình.

Khi bạn dừng lại, bạn đang phát ra một tín hiệu mạnh mẽ đến Luật Hấp Dẫn: “Tôi đang khép lại cánh cửa cũ và chủ động thiết kế năng lượng cho cánh cửa mới”. Bạn không còn là nạn nhân của hoàn cảnh, bạn là người dọn đường bằng tâm thức.

Quy trình thực hiện gồm 3 câu hỏi cốt lõi trong tâm trí:

1. Mình chuẩn bị bước vào phân đoạn nào?

2. Trong phân đoạn này, mình muốn điều gì xảy ra nhất?

3. Mình muốn cảm thấy như thế nào trong suốt quá trình đó?

3. Gợi ý các mẫu thiết lập ý định cho các phân đoạn điển hình trong ngày

Để giúp bạn dễ dàng hình dung và áp dụng ngay hôm nay, hãy cùng tham khảo cách thiết lập ý định cho một ngày làm việc tiêu chuẩn:

Phân đoạn di chuyển (Lái xe đi làm hoặc đi gặp đối tác)

• Ý định: “Tôi muốn phân đoạn di chuyển này diễn ra an toàn, suôn sẻ. Tôi chọn thưởng thức những bản nhạc hay trên xe. Tôi muốn đến nơi đúng giờ với một trạng thái tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng tươi mới.”

Phân đoạn tập trung làm việc sâu (Viết lách, thiết kế, lập kế hoạch)

• Ý định: “Trong 2 giờ tới, tôi muốn tâm trí mình hoàn toàn tập trung và nhạy bén. Các ý tưởng sáng tạo sẽ tuôn chảy một cách trơn tru. Tôi muốn cảm nhận niềm vui của sự cống hiến và sự hiệu quả cao độ mà không bị xao nhãng bởi bất kỳ yếu tố bên ngoài nào.”

Phân đoạn họp hành hoặc thảo luận nhóm

• Ý định: “Tôi bước vào cuộc họp này với tâm thế lắng nghe và thấu hiểu. Tôi muốn những lời mình nói ra mang tính xây dựng, rõ ràng và có giá trị. Tôi ý định rằng cuộc họp sẽ đạt được tiếng nói chung một cách nhanh chóng, hòa hợp và vui vẻ.”

Phân đoạn trở về nhà với những người thân yêu

• Ý định: “Tôi khép lại hoàn toàn mọi công việc của ngày hôm nay ở ngoài cánh cửa. Tôi bước vào nhà với tình yêu thương, sự hiện diện trọn vẹn và tiếng cười. Tôi muốn mang lại sự bình an và ấm áp cho gia đình mình.”

4. Lợi ích tối thượng của việc Quản lý năng lượng theo phân đoạn

Khi bạn biến Segment Intending trở thành một lối sống, bạn sẽ nhận được những phần thưởng vô giá về mặt tâm thức và hiệu suất:

Tiêu tán sự kháng cự từ trong trứng nước

Nếu bạn nhìn vào một ngày dài với áp lực chồng chất, bạn sẽ sinh ra sự kháng cự (lo âu, mệt mỏi). Nhưng khi bạn chia nhỏ ngày ra thành từng phân đoạn 15 phút, 30 phút hay 1 tiếng, tâm trí bạn sẽ thấy “dễ thở” hơn rất nhiều. Việc tìm kiếm cảm giác nhẹ nhõm và tích cực trong 15 phút lái xe dễ hơn rất nhiều so với việc cố giữ hạnh phúc suốt cả ngày.

Khuếch đại đà phát triển (Momentum) tích cực

Luật Hấp Dẫn vận hành dựa trên gia tốc. Khi bạn thiết lập ý định cho phân đoạn 1 thành công, bạn bước vào phân đoạn 2 với một đà năng lượng cao (High momentum). Phân đoạn 2 thuận lợi lại tiếp sức cho phân đoạn 3. Cứ như thế, bạn tạo ra một chuỗi các sự kiện may mắn, trùng hợp kỳ diệu nối đuôi nhau suốt cả ngày.

Bảo vệ “Vốn năng lượng” cá nhân

Kỹ thuật này hoạt động như các vách ngăn bảo vệ trên một con tàu. Nếu một phân đoạn chẳng may diễn ra không như ý (ví dụ: bạn bị sếp khiển trách), vách ngăn ý định sẽ ngăn không cho năng lượng tiêu cực đó tràn sang làm hỏng các phân đoạn tiếp theo của bạn. Bạn lấy lại quyền tự chủ chỉ sau vài giây định thần.

5. Lưu ý để thực hành Segment Intending không trở thành áp lực

• Đừng biến nó thành một nhiệm vụ nặng nề: Bạn không cần phải viết xuống hay đọc những bài văn dài dòng. Chỉ cần một ý niệm loé lên trong đầu, một câu nói thầm ngắn gọn nhưng đi kèm với cảm xúc thực sự.

• Chấp nhận sự linh hoạt: Sẽ có những ngày bạn quên thiết lập ý định cho một vài phân đoạn. Không sao cả. Đừng tự trách mình (bởi tự trách sẽ đẩy bạn xuống tần số thấp). Ngay khi nhớ ra, hãy thiết lập ý định cho phân đoạn hiện tại ngay lập tức.

• Tập trung vào Cảm xúc thay vì Kết quả cứng nhắc: Vũ trụ luôn biết cách mang lại kết quả tốt nhất theo cách bạn không ngờ tới. Vì vậy, thay vì ép buộc kết quả phải chính xác từng chi tiết, hãy tập trung vào cảm giác bạn muốn trải nghiệm (vui vẻ, tự do, nhẹ nhõm, bình an).

Kết luận: Làm chủ phân đoạn, làm chủ cuộc đời

Một cuộc đời hạnh phúc được dệt nên từ những năm tháng hạnh phúc. Những năm tháng hạnh phúc được xây dựng từ những ngày hạnh phúc. Và một ngày hạnh phúc chính là tập hợp của các phân đoạn được định hình bằng tình yêu và ý thức.

Thiết lập ý định theo phân đoạn chính là chiếc chìa khóa tối thượng giúp bạn ngừng sống như một chiếc lá khô tự trôi dạt theo dòng nước ngoại cảnh. Hãy bắt đầu ngay từ phân đoạn tiếp theo của bạn. Hãy dừng lại, thở sâu, đưa ra lựa chọn có chủ đích và chứng kiến cách thế giới xung quanh nhẹ nhàng xoay chuyển để nâng đỡ bước chân bạn.

ĐẶT SÁCH TẠI ĐÂY